Bu konuda detaylı bilgiye Kısa Sürede İncelmenizi Sağlayacak 3 Pilates Aleti! yazımızı okuyarak ulaşabilirsiniz. Pilates Yaparken Ne Giyilir? Pilates yaparken aramanız gereken tek unsur rahatlık. Vücudunuzu fazla saran yahut “bir yerim görünüyor mu?” endişesiyle yapacağınız bir pilates size asla fayda getirmez. Kimlerpilates yapabilir? Pilatesi 7′ den 70′ e beden ve ruh sağlığı yerinde olan herkes tarafından eğitimli, akademisyen antrenörler eşliğinde herkes yapabilir. Kimler kesinlikle pilates yapmalıdır? Pilates ne kadar sürede sonuç verir? Pilates zayıflatır mı? Pilates Dersler . Zumba Dersleri Kondisyon Ne Kadar Sürede Kazanılır? OKUNMA : 733 . Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc, quis Ve ne kadar enerjik olursanız, egzersiz rutininizi o kadar çok yapacaksınız. Pilates, günlük rutininize dahil edilebilecek düşük etkili harika bir egzersiz şeklidir 10 pilatesne kadar sürede sıkılaştırır Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla enerjiniz olur. Ve ne kadar enerjik olursanız, egzersiz rutininizi o kadar çok yapacaksınız. PİLATES VÜCUDUNUZU İNCELTİR VE ŞEKİL cyfcz67. Reformer pilates egzersizleri ve hareketlerinin temel amacı; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Ayrıca kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da Pilates vücudu şekillendirir mi?2 Pilates ne kadar sürede ise yarar?3 1 saat pilates kaç kalori yakar?4 Pilates beli inceltir mi?5 Pilates Kalça şekillendirir mi?6 Sıkılaşmak için haftada kaç gün pilates yapılmalı?7 Haftada 3 gün pilates zayıflatır mı?8 Pilates ile 1 ayda kaç kilo verilir?Pilates vücudu şekillendirir mi?Pilates tüm kas gruplarını güçlendirir ve aktif hale getirir. Buna bağlı olarak yağlanmayı azaltır ve kas oranını artırır. Fit bir vücuda kavuşur, daha sıkı bir bedene sahip olursunuz. Pilatesin etkisini aylar ile ifade ettiğimizde çok uzun gibi gözükse de sağlıklı ve güçlü etkisi ne kadar sürede ise yarar?Reformer pilates en kısa sürede etki eden egzersiz çeşitlerinden birisidir. Ancak vücudunuza uygun aleti bulmak ve vücudunuzun değişmeye hazırlanması süresi için en az 1 ay biçilmiştir. 1 ay sonrasında vücudunuz sıkılaşmaya, incelmeye ve kas oranınız artmaya başlayacaktır. Bu süreç ise en az 3 ay saat pilates kaç kalori yakar?Pilates ile Ne Kadar Kalori Yakılır? Yapılan çalışmalarda başlangıç düzeyindeki pilatesin ortalama 280, orta düzeyde 390, ileri düzeyde 480 kalori yaktırdığı tespit edilmiştir. Pilates egzersizleri yaparken de bölgesel olarak çalışmak incelmelere neden beli inceltir mi?Oysaki core bölgesi dediğimiz vücudumuzun en güçlü olması gereken merkez bölgesindeki kaslar pilates egzersizleri ile çalışır ve yine böylece pilates yaparak ince bir bele kavuşmanız mümkün Kalça şekillendirir mi?Kalça Kaslarını Hedef Alan "Pilates Egzersizleri", Jimnastikle Bile Çalışmayan Kalça Kaslarını Harekete Geçirerek, Vücudunuzun Kısa Sürede Forma Girmesini için haftada kaç gün pilates yapılmalı?Mat pilates ya da reformer pilates haftada en az iki en fazla üç gün yapılabilir. Grup derslerinde genelde tercih edilen haftada üç gündür. Pilatesi bir gün arayla yapmak en doğrusudur. Ard arda yapılacak olan egzersiz çok etkili 3 gün pilates zayıflatır mı?Pilates vücudu güçlendirme konusunda önemli bir spordur, doğrudan zayıflamayı sağlamaz ancak dolaylı yoldan zayıflamaya yardımcı olur. Pilates vücudu dengede tutmaya yardımcı olan bir spordur tüm kasları çalıştırmasının yanı sıra istenildiğinde bölgesel olarak da zayıflamayı ile 1 ayda kaç kilo verilir?Pilates Kaç Kilo Verdirir Dolayısıyla 45-50 dakika süren bir program sayesinde pilates ile ayda 2 kilo verebilirsiniz. Fit Bir Vücut İçin En İyi 10 Aletli Reformer Pilates Hareketleri ve Faydaları Nelerdir? Ankara’da yaşıyorsunuz. Batıkent, Çakırlar, Eryaman ve Yenimahalle bölgesinde pilates mi yapmak istiyorsunuz? Bir spor salonu aboneliğiniz var ama motivasyonunuz yok mu? Daha sonra, Pilates reformer egzersizleri sizin için en iyisidir, çünkü minimum çabayla daha iyi ve hızlı sonuçlar verir. Bu egzersizler kayar yatak benzeri bir yapıya uzanıp yapılır ve düzenli kardiyo veya ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken yaptığınız gibi, şişkin ve nefes almak zorunda kalmadan kasları çalıştıran vücut hareketlerini içerir. Garantili, Pilates reformer egzersizleri yapmaktan zevk alacaksınız. Ve vücudunuz birkaç hafta içinde daha ince, güçlü ve esnek hale gelecektir. Vücudunuzun daha iyisini değiştirmesini deneyimlemeye hazır mısınız? En iyi 10 Pilates reformer çalışmasını ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin. Pilates Reformer Nedir ve Nasıl Kullanılır? Pilates reformer temelde popüler bir Pilates egzersiz ekipmanıdır. Pilates, Joseph Pilates tarafından icat edildi ve başlangıçta savaştaki yaralı askerleri rehabilite etmek için kullanıldı. Pilates reformer egzersiz ekipmanı ileri geri kayabilen düz bir platform var. Bu platform, farklı direnç seviyeleri sağlayan bir yaya bağlanmıştır. Platform, kaymanızı önleyen omuz bloklarına sahiptir. Platformun sonunda yayın, ayak çubuğu denilen ayarlanabilir bir çubuktur. Ayak çubuğu, vücudunuzu bir itme veya çekme hareketi ile ileri geri hareket ettirmek için ayaklar veya ellerle kullanılabilir. Aletli pilates reformerla Vücudunuzun çeşitli sorunlu alanlarını hedef alan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Zinde ve tonda bir vücut istiyorsanız, işte yeni başlayanlar için 10 Pilates reformer vücut antremanı. 1. Reformer çalışması Nasıl yapılır Gereken direnç için platforma 2-3 yay takın. Pilates reformer platformuna uzanın. Parmaklarınızı ayak çubuğuna koyun, topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe açın. Ellerini yanına koy, platformun üzerinde avuç içine koy ve omuzlarını omuz bloklarına karşı istifle. Yukarı Bakın. Platforma basın ve vücudunuzu dizleri düzelterek yukarı doğru itin. Bu pozu bir anlığına tutun. Ayaklarınızı ayak çubuğuna doğru bastırın, dizlerinizi bükün ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 3 set 2- Pilates Reformer Üzerindeki Bacak Halkaları Nasıl yapılır? İstenilen direnç için platforma 2 yay takın. Uzatma kayışlarını ayak çubuğunun diğer ucuna takın. Dizleriniz bükülmüş ve ayakları sivri uçluyken platforma uzanın. Kayışları başınızın üzerinde kaldırın ve ayaklarınızı halkaya sabitlemek için birbiri ardına bir ayağınızı kaydırın. Pelvisinizi aşağı bastırın, ellerinizi yan yana yerleştirin ve platformun üzerinde avuç içine koyun ve vücudunuzu yukarı kaydırın. Bacaklarınızı tamamen uzatın, böylece bacaklarınızı platformla 60 dereceye getirin. Parmaklarını sivri tut. Kayışların dizlerinizin arasına düştüğünden emin olun. Bacaklarınızı küçük dış daireler halinde hareket ettirmeye başlayın. 5 tekrar tamamladıktan sonra, bacaklarınızı ters yönde daire içine alın. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 2 set 3- Pilates Reformu Üzerine Kurbağa Nasıl yapılır Kayışları yeniden biçimlendiriciye takın ve direnç için iki yay ekleyin. Dizleriniz bükülmüş halde platforma uzanın. Başınızın üstündeki kayışları seçin ve her bir kayış halkasına birbiri ardına bir ayak kaydırın. Kayışların dizleriniz arasında olduğundan, dizlerin omuz genişliğinde olduğundan ve tüm sırtın platforma yaslandığından emin olun. Ellerini yanına koy. Vücudunu it ve bacaklarını düzelt. Yaptığınız gibi, yukarı kayarsınız. Bacaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna çekin ve biraz aşağı kaydırın. Kümeler ve Temsilciler 12 tekrardan oluşan 3 set 4-Mide Masajı – Yuvarlak Nasıl yapılır Pilates reformer platformuna oturun. Parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin ve omuz genişliğinde dizlerinizi birbirinden ayırın ve platformun kenarını vücudunuzun sabit kalması için tutun. Arkanı dön ve boynunu sok. Bu başlangıç ​​pozisyonu. Nefes al, abseni bağla ve bacaklarını uzat. Bunu yaparken geri kayacaksınız. Nefes ver ve dizlerini tekrar bük. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 2 set 5-Mide Masajı – Kollar Geri Nasıl yapılır Direnç için üç yay ayarlayın. Pilates reformer platformuna oturun, ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna yerleştirin, topuklarınızı kaldırın ve omuz bloklarını arkanızda tutun. Bacaklarını uzat ve geriye doğru kay. Topuklarını indir. Yine, dizlerinizi bükün ve ileri kaydırın. Topuklarını kaldır. Tekrar et. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 3 set 6- Kısa Kutu – Yuvarlak Sırt Nasıl yapılır Kısa bir kutu, reformcu için fazladan bir ektir. Omuz bloğunun üzerine yerleştirin. Minyon iseniz, kısa kutuyu omuz bloğunun önüne yerleştirin. İki ağır yay takın ve ayaklarınızı ayak çubuğuna bağlı direnç halkasının altına kaydırarak ayaklarınızı sabitleyin. Ayaklarınızı, kalça genişlikleri ayrı olacak şekilde geniş bastırın. Kollarınızı belinizin etrafına sarın ve bel kemiğini topuklarınıza doğru kıvırın ve geriye yaslanın. Bu pozu bir an için basılı tutun ve sonra yukarı yuvarlayın. Kümeler ve Temsilciler 10 tekrarlı 3 set 7- Kısa Kutu – Düz Sırt Nasıl yapılır Kısa kutuya oturun ve ayaklarınızı ayak çubuğuna takılı kayıştan kaydırarak ayak çubuğuna sabitleyin. Ellerini başının arkasına koy. Belini düz tut. Kuyruk kemiği topuklarınızla aynı hizada oluncaya kadar yavaşça geriye yaslanın. Oturma pozisyonuna geri dönün. Kümeler ve Temsilciler 2 tekrar 12 takım 8- Pilates Reformer üzerinde fil Nasıl yapılır Pilates reformer platformunda durun. Topuklarını omuz bloklarına karşı koy. Ayak çubuğunu bükün ve elinizle tutun. Elleriniz birbirinden omuz genişliğinde olmalıdır. Nefes al ve omurganı kemerle. Başını eğ ve göbeğine bak. Oluklarınızı sıkın, absinizi tutun, nefes verin ve platformu geri itin. Platformu nefesle alın ve başlangıç ​​konumuna doğru ileri kaydırın. Sırtını kemerli tut. Kümeler ve Temsilciler 15 tekrardan oluşan 3 set 9- Pilates Reformer üzerinde Diz Streç Nasıl yapılır Pilates reformer platformunda diz çökün. Dizlerinin üstüne gel ve ellerini bacağın üstüne koy. Ellerin omuz genişliğinde olduğundan emin ol. Ayak tabanını omuz bloklarına ve bacaklarınızı kalça genişliğine dayanacak şekilde üstüne otur ve omurganı kıvır. Omuzlarını rahat tut. Boynunuzu bükün, böylece kulaklarınız dirseklerin arasında olsun. Çok fazla kıvrılmadığınızdan emin olun. Nefes verin ve karnınızı daraltın. Bu başlangıç ​​pozisyonu. Nefes al, kalçalarını biraz kaldır ve geriye doğru kayması için platforma bas. Yine nefes verin, karnınızı daraltın ve platformun başlangıç ​​pozisyonuna gelmesi için tekrar bastırın. Kümeler ve Temsilciler 12 tekrardan oluşan 3 set 10- Pilates Reformunda Çalıştırma Nasıl yapılır Pilates reformer platformuna uzanın. Ayak parmaklarınızı ayak çubuğuna, ellerinizi yan yana koyun ve platformda düz bir şekilde avuç içine koyun. Bacaklarını uzat ve yukarı kaydır. Sağ topuğunuzu aşağı indirin, sol dizinizi bükün ve aşağı kaydırın. Sol bacağınızı uzatarak ve sağ topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın. Sol topuğunuzu aşağı indirin, sağ dizinizi bükün ve aşağı kaydırın. Sağ bacağınızı uzatarak ve sol topuğunuzu kaldırarak geriye doğru kaydırın. Kümeler ve Temsilciler 2 takım 25 tekrar Pilates Reformer Egzersizinin Faydaları Bu 10 Pilates reformer alıştırması gerçekten eğlenceli ve kolaydır. Ayrıca etkilidirler. Artı, başka yararları da var. Çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudunuzun genel duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur. Eklem ağrısı ve kas çekmeyi rahatlatmaya yardımcı olur. Vücudu tonlandırır. Esnekliği ve dengeyi arttırır. Hızlı sonuç verir. Pilates reformer egzersiz programlarının, düzenli olarak uygularsanız tonda, güçlü ve esnek bir vücut elde etmenize yardımcı olacağı açıktır. Ancak egzersizleri yanlış yaparsanız sonuç göremeyebilirsiniz. İşte kaçınmanız gereken bazı yaygın hatalar. Kaçınılması Gereken Genel Hatalar Nefes alıp vermeme – Sonuçları almak için egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve nefes aldığınızdan emin olun. Çok hızlı hareket etme – Pilates seansınızın en etkili olması için yavaş hareket etmeli ve kaslarınızı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Daha fazla tekrar yapmak, üzerinde durmanız gereken şey değildir. Egzersizleri hassasiyetle yapın. Şimdi, asıl soru, Pilates reformer egzersizleri yaparak kaç kalori yakabileceğinizdir? Hareketlere odaklanmamak – Her vücut parçasının hareketlerine odaklanın. Bu, doğru kasları çalıştırır ve Pilates seanslarından faydalanmanıza yardımcı olur. Pilates Reform Egzersizlerinde Yakılan Kaloriler Pilates reformer egzersizinin bir seansında 250-450 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilirsiniz. Haftada 4 gün boyunca yaparsanız, haftada yaklaşık 1000-1800 kalori yakarsınız! Ancak, yakılan kaloriler aynı zamanda egzersiz seviyenize, vücut ağırlığınıza ve zamanınıza bağlı olacaktır. Sonuç olarak, Pilates reformer alıştırmaları, hiç egzersiz yaptığınızı hissetmeden hızlıca kilo atmanın harika bir yoludur. Bu eğlenceli ekipman Pilates seanslarınıza düzenli olarak katılmak için sizi motive edecektir. Zinde ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, aynı zamanda büyük zihinsel sağlık yararları elde edeceksiniz. Öyleyse devam edin ve bugün bir Pilates reformer sınıfına katılın. Bunun için Ankara Batıkent’teki aletli reformer ve mat derslerini alabileceğiniz Madame Pilates Salona gidebilirsiniz. Pilates İle Fit ve Zinde Bir Görünüm! Pilatese yüzyılın akıllı antrenman sistemi deniyor. Çünkü pilates aynı anda birden çok kası çalıştırarak vücudun farklı noktalarına etki ediyor. asları güçlendirmeye, esnetmeye ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesine yardımcı olan pilatesin fazla yağları yakma gibi bir özelliği de var. Bu durum da akla hemen pilates zayıflatır mı sorusunu getiriyor. Pilates ile zayıflamak, esnemek, bedenin sıkılaşması, uzamak ve kasların güçlenmesi anlamını taşıyor. Hem zihinsel hem de fiziksel yararları olan pilates, düzenli yapıldığında kilo verdirici bir yöntem olarak da kullanılabiliyor. Peki gerçekten pilates ile kilo vermek mümkün mü? Pilates zayıflatır mı? Pilates ile zayıflama nasıl olur? Gelin birlikte bakalım… Pilates Kilo Vermemize Yardımcı Olur! Pilates en başta duruşu düzelten, beden algısı oluşturan, konsantrasyonu arttıran, esneklik kazandıran, bel ve sırt ağrılarını gideren bir egzersizdir. Bunun dışında da en önemli özelliği kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Pilates kasları uzatarak çalıştırır ve bedeni sıkılaştırarak görünümünü inceltir. Pilates ile zayıflama hızlı tempoda koşu, bisiklet sürme gibi yoğun bir egzersiz programı kadar etkili olmasa da 50 dakika boyunca pilates yapmak 200 – 350 kalori yaktırır. Pilates zayıflatır mı diyenler için düzenli egzersiz ile birlikte yapıldığında pilates hareketlerinin yoğunluğuna göre harcanan enerji, aktifleşen kaslar farklılık gösterecektir diyebiliriz. Düzenli fitness yapan ve egzersiz programına pilatesi de ekleyenler daha kolay kilo verirler. [widget-87] Pilates yaparken antrenman sıklığınız ve kilonuz da etkili olacağı için diyetisyen tarafından belirlenecek bir programa uymanız daha sağlıklı olacaktır. Pilates ile zayıflama sürecinde herkes için farklı bir program belirlenmelidir. Pilates ile zayıflama programında normalde beslenmenizi değiştirmiyorsanız ortalama 16 gün içinde 1 kilo kaybedersiniz. Ancak bu durum da düzenli pilates yapıp yapmamanıza bağlıdır. Hem beslenme alışkanlıklarınızı değiştirir hem de pilates yaparsanız zayıflamanız daha hızlı olacaktır. Pilates zayıflatır mı sorusunun cevabı kişiye göre değişmektedir. Bu nedenle pilates ile zayıflama amacınız varsa spor hocalarından bilgi alabilirsiniz. Pilatese Ek Olarak Ne Yapılmalı? Hangi Egzersizler Kilo Verdirir? Pilates zayıflama için yapılan, kişiyi ağır egzersizler yapmak zorunda bırakmayan bir spordur. Ancak pilates yaparak kısa sürede fark edilir bir kilo vermek istiyorsanız pilates ile zayıflama sürecinizde ek olarak haftada 4-5 kez de kardiyo egzersizi yapmanız gerekiyor. Böylece hem yap erimesini hızlandırır hem de kas hacminizi arttırabilirsiniz. Pilates ile kilo verilir mi diyorsanız en iyi sonuç için günlük 30 dakika ya da daha fazla süre egzersiz yapın, yürüyün ya da zumba yapın. Eğer kardiyo yapmak istemiyorsanız pilates hareketlerini orta ve ileri seviye zorluklara taşımanız gerekiyor. Haftada 4-5 kez 45-50 dakika boyunca pilates yapmanız pilates ile zayıflama amacınızı karşılayacaktır. Pilates zayıflatır mı ya da pilates ile kilo vermek için neler yapılır gibi aklınıza takılan soruları eğitmeninize sorarak size uygun bir egzersiz planı çıkarmasını isteyebilirsiniz. Pilates ile zayıflama sandığınızdan daha kolay olabilir… [widget-111] Aletli pilates Ankara’da ayda kaç TL’ye yapılır? Ankara aletli pilates fiyatları ne kadar? Aceba aletli pilates yapmak pahalı mıdır? Ankara reformer pilates fiyatları için ne kadar bütçe ayırmalıyım, aletli pilates fiyatları her yerde aynı mıdır? Daha detaylandıracak olursak Batıkent aletli pilates fiyatları nedir, Eryaman pilates fiyatları ne kadardır ya da Çakırlar reformer pilatesi kaç liraya yapabilirim diye düşünebilirsiniz. Bu yazımızda aletli fiyatlar kaç lira harcayarak yapabileceğimizi anlatacağız… Öncelikle şunu söyleyelim, Ankara’da aletli pilates fiyatları genel olarak birbirine yakın seviyelerde bulunuyor. Aslında tek değişen şey semtler. Bazı semtlerde genel olarak gayrimenkul ve diğer tüm hizmet ve malların fiyatları daha yüksek fiyatlı olduğu için doğal olarak pilates fiyatları da yüksek olabiliyor. Pilates salonunun kirası veya diğer giderleri yüksek olduğu için bu pilates fiyatlarına yansıyabilir. Diğer taraftan mal ve hizmet fiyatlarının daha makul olduğu semtlerde kira ve benzeri giderler de düşük olduğu için pilates fiyatları daha az olabiliyor. Semtlere göre aletli pilates fiyatları nedir? Burada bir başka etken ise alım ve ödeme gücü… Lüks semtlerdeki pilates salonları burada yaşayanların daha yüksek alım gücüne sahip olduğunu düşünerek aletli pilates fiyatlarını daha yüksek tutabiliyor. Ankara pilates yapma konusunda bu anlamda birbirinden farklı seçenekler sunuyor. Siz Ankara’nın Çukurambar, Çankaya, Çayyolu, Yaşamkent veya Ümitköy gibi görece olarak lüks semtlerindeki pilates salonlarını tercih ederseniz daha yüksek fiyatları ödeyeceğinizi bilmelisiniz. Buna karşılık, Dikmen, Batıkent, Eryaman, Keçiören veya Cebeci gibi bölgelerde aletli pilates yapmak isterseniz daha düşük meblağlar ödersiniz. Tabi buna istisna örnekler mutlaka vardır ama genel trend bu yöndedir. Bu tabloya karşın lüks semtlerdeki pilates salonları daha iyidir gibi bir sonuca ulaşamayız. İyi bir pilates eğitimi almak için en önemli kriter eğitmenin niteliğidir. İyi bir eğitmen hangi salonda olursa olsun, oraya gidenler iyi bir pilates eğitimi alacaktır. Ankara’da grup halinde aletli pilates yapmak için saat ücreti 40 TL ile 80 Tl arasında değişen ücretler ödersiniz. Ankara Batıkent’te aletli pilates yapan bayanlar ayda 400 TL ödeyerek hem sıkılaşıp forma giriyor hem de esnek bir vücuda sahip olarak inceliyor. Peki aletli pilates için ne kadar ödersiniz? Bu soruya bir örnek göstererek cevap verebiliriz. Batıkent Madame Pilates salonunda aletli pilates yapmak istiyorsunuz. Bu salonda özel ders de alabilirsiniz, iki ya da üç kişilik gruplar halinde derslere de katılabilirsiniz. Sadece bayanlara özel olan bu pilates stüdyosunda 3 kişilik bir grupta ayda 400 TL ödeyerek pilates yapabilirsiniz. Haftada 2 saatten toplam 8 derse denk gelen bu paket saat fiyatı 50 TL’dir. Bunun yanı sıra özel ders almak isterseniz ödeyeceğiniz ücret ise 720 TL olur. Ayda 400 TL bazı bayanlar için çok yüksek olabilir. Asgari ücret düşünüldüğünde fazla gelebilir ama biraz daha yüksek gelire sahip bayanların rahatlıkla karşılayabileceği bir meblağ. Bayanlar ayda 400 TL ödeyerek sadece pilates yapmıyorlar aslında… Bayanlar hem sıkılaşıyor hem fitleşiyor, sırt ve bel ağrılarından kurtuluyor, duruş bozukluklarını gideriyor, varsa selülitlerden kurtuluyor, doğru nefes alıp verme nedeniyle sağlıklı ve derin uyuyor, bunun akabinde daha az hastalanıyor, varsa içki ve alkol tüketimlerini azaltıyor, büyük oranda ruhsal arınma ve stresten kurtuluyor, baş ağrısından daha az çekiyor, daha güzel bir tene sahip oluyor ve daha sayamayacağımız birçok fayda görüyor. Tüm bunlar düşünüldüğünde ayda 400 TL hiç de yüksek kalmıyor. Aletli pilates yaşam kalitesini yükselttiği için kişilerin yaşlılıklarında daha aktif ve kaliteli bir dönem geçirmesine neden oluyor. Hatta pilates estetik operasyonları bile azaltıyor. Pilates yapan bayanlar daha az estetik oluyor. Spor salonu ile pilates stüdyosu kıyaslaması Pİlates yapan ya da yapmak isteyen bayanların çoğu spor salonlarına gidiyor. Buralara yıllık ödeme yapıyor. Pilates salonlarına yıllık verdiklerinin yarı fiyatına hatta üçte bir fiyatına bu salonlara üye olabiliyorlar. Bazı bayanlar spor salonlarına göre özel pilates stüdyolarının fiyatlarının yüksek olduğu gibi bir algıya kapılabiliyor. Sor salonuna yazılan bayanlar genelde tam randmanlı gitmiyor. Pilates stüdyolarına gelen bayanlar kısa sürede sonuç alırken, spor salonuna gidenler ise aynı etkiyi alamayabiliyor. Bu nedenle pilates kısa sürede çok daha net ve etkili sonuç verdiği için toplam faydada spor salonlarının önüne geçiyor. Pilates salonlarına giden bayanlar pilates eğitimi için ödedikleri miktarı kat be kat farklı şekillerde geri alabiliyor. Ancak spor salonlarına gidenler genellikle hüsranla karşılaşabiliyor. Haftada 2 saat pilates yapan bayanlar selülitlere el sallıyor Ankara Batıkent’te yaşayan bayanlar için kurtarıcı olan aletli pilatesin faydaları saymakla bitmiyor. Vücudu sıkılaştıran, forma sokan, zayıflatan, daha fit bir görünüme kavuşturan reformer pilatesin selulitleri de ortadan kaldırdığını biliyor muydunuz? Bu yazımızda pilates selülite iyi gelir mi, pilates selülit hareketleri nelerdir, pilates selüliti giderir mi, pilates ile selülit geçer mi, reformer pilates selülite iyi gelir mi, aletli pilates selilüte etki eder mi ve pilates ile selülitlerinden kurtulan ünlüler kimlerdir gibi soruların cevaplarını ortaya koymaya çalışacağız. Biz bu pilates ve selülit ilişkisini konunun uzmanlarına sorduk, pilatesin kadınlardaki selülite etkilerini değerlendirdik… Haftada 2 saat pilates yetiyor Öncelikle pilates birçok şeye iyi geldiği gibi selülitlere de iyi geliyor. Uzmanlara göre özellikle bacak ve kalça bölgelerindeki selülitlerden bir türlü kurtulamayan bayanlar aslında pilates yaparak bu selülitlerden kurtuldukları gibi çok daha fit bir vücuda kavuşabiliyorlar. Uzmanlara göre haftada 2 saat düzenli aletli pilates yapan bayanların selülitleri büyük oranda gidiyor. Uzmanlar pilates selülite iyi gelir mi sorusunun cevabını şöyle yanıtlıyor “Haftada 2 gün düzenli yapılan pilates sonucunda selülitler de büyük oranda azalma oluyor. Özellikle aletli pilates, bacak egzersizleri ve diğer egzersizlerle arka bacak ve kalça kaslarını çalıştığı için yağ oranında düşmeye neden oluyor. Bunun yanı sıra pilate ile kasların ve dokuların daha da sıklaşması ile vücut daha düz bir görünüme kavuşuyor ve selülitler ortadan kayboluyor. Uzmanlar selülitleri gidermek için yapılan hareketleri spesifik olarak ise şöyle tanımlıyor “Haftada iki gün aletli pilates egzersizleri yaparak özellikle footwork, lunges serisi ve squat, swimming egzersizleri düzenli yapıldığında selülitlerden yüzde 90 oranında kurtuluyoruz.” Mesela Ankara Batıkent, Çakırlar veya Eryaman’da oturan birçok kadın aletli pilates salonuna giderek selülitlerinden kurtulabiliyor. Ancak bunun için düzenli ve istikrarlı bir şekilde pilates salonuna gitmek gerekiyor. Bikini giymek hayal değil Pilates yapmak isteyen bayanların talepleri farklılık gösterebiliyor. Kilo vermek isteyenler olduğu gibi, ağrılarından kurtulmak isteyenler ve sıkılaşmak için gelenler gibi selüliti olanlar da selülitten kurtulmak için gelebiliyor. Selilüt için pilatese gelen bayanlara özel hareketleri uygulanıyor. Bu hem genel vücuttaki sıkılaşmaya ve forma girmeyi sağladığı gibi hem de selülitlerin büyük oranda ortadan kaldırılmasına yol açıyor. Böylece de bayanlar istedikleri elbiseleri, etekleri ya da daha farklı giysileri veya yazın tatile gittiklerinde mayo veya bikini gibi şeyleri çok daha rahat giyebiliyorlar. Batıkent pilates salonu için aletli pilates örnekleri. Bayanlar aletli pilates yaparak selülitlerden kurtuluyor. Ünlüler de pilates ile selülitlerden kurtuluyor Günümüzde ünlü insanların büyük çoğunluğu pilates uğraştıkları için hem çok fit bir görünüme kavuşuyorlar hem de selülitlerden de kurtuluyorlar. Çünkü Madonna gibi Rihanna gibi ya da daha farklı bir sürü Türk şarkıcı olan ünlüler sürekli sahnede oldukları için pilates yaparak sahne program problemlerini ortadan kaldırıyorlar. Pilatesle çok daha güzel görünümlü bir vücuda ve bacaklara sahip pilatesin hem ağrıları güzel giderici hem zayıflatıp hem de şekillendirici özelliğini yanı sıra özellikle selülit gibi konularda çok etkili sonuçlar aldığını söylemek mümkün. Bir çok kadın selülitlerden kurtulmak için tıbbi operasyonlara, çok daha farklı kremlere, çok daha farklı yöntemlere başvururken, aslında pilates çok doğal yollardan ve sağlıklı bir şekilde çok daha ekonomik ve kalıcı bir şekilde kadınların etkili bir şekilde selülitlerinden kurtulmasına neden oluyor. Aletli pilates yaparak bir taşla 2 kuş vurmak Bugün bel fıtığı ve aletli pilates üzerine Ankara Batıkent’teki pilates salonlarının başında gelen Madame Pilates’in deneyimli hocalarından Dilek Doğan Karaman ile birlikteyiz. Bel fıtığı olanlar pilates yapabilir mi ya da bel fıtığı pilates yapmaya engel mi veya bel fıtığı için pilates egzersizleri nelerdir gibi soruların cevabını almaya çalışacağız. Klinik pilates de adlandırılan aletli pilates egzersizleri bel ağrılarına ne kadar iyi geliyor? Bu sorunun da cevabını Dilek Hoca’dan alacağız. Öncelikle şunu belirtmeliyiz, bel fıtığı rahatsızlığı tamamen fizik tedavi yöntemleriyle ele alınması gereken bir durum. Ancak aletli pilates bel ağrılarının giderilmesi ve beldeki eklem ve bağların güçlendirilmesi için büyük önem taşıyor. Günümüzde hareketsizlik, fazla kilo, vücudu yanlış kullanma ve doğum gibi nedenlerden ötürü kadınların önemli bir bölümünde bel fıtığı rahatsızlığının olduğunu söyleyen Dilek Hoca, doktorların hastalarına uzman ellerde olmak kaydıyla aletli pilates tavsiye ettiğini söyledi. Bel fıtığı için hangi pilates egzersizleri Aletli pilatesin ilk çıkış noktalarından birinin iyileştirici odaklı olduğunu dile getiren Dilek Hoca, özellikle omurga rahatsızlıkları, diz eklem sorunları, kas gelişim yetersizliğinde ve ostereopozda pilatesin faydalarının görüldüğünü dile getirdi. Aletli pilatesin özellikle omurga üzerinde direk etkisi olduğunu anlatan Dilek Doğan Karaman, “Aletli pilateste postur ve hizalama öne çıkıyor. Bazıları tarafından klinik pilates olarak adlandırılan pilates, burada omurgaya güç veriyor. Bel fıtığı olup da pilates yapacakların dikkat etmesi gereken bir nokta doğru hareketleri yaptıracak bir eğitmene kendini teslim etmeleri. Çünkü yüzlerce hareket var ve bele çok fazla yüklenmeden bu hareketlerin içinden doğru hareketleri seçmek gerekiyor. Herkesin eklem aralığı farklı olabiliyor, bazıları kilolu bazıları zayıf olabiliyor. Hareketlerin de buna göre seçilmesi gerekiyor” diye konuştu. Pilates ile bel fıtığı ağrılarına son Dilek Hoca, Batıkent’in pilates için oldukça ilgi çekici bir yer olduğunu ve Batıkent Pilates salonları arasında önemli bir yer edindiklerini vurgulayarak, “Biz, Batıkent’te pilates yapmak isteyip de bel fıtığı olan üyelerimize özel programlar uyguluyoruz. Madame Pilates’teki üyelerimize doktorlarından aldıkları tavsiyelerine göre destekleyici programlar hazırlıyoruz. Günlük hayattaki ağrıları pilatesle gideriyoruz.” dedi. Pilates egzersizlerini yaparken, beli ve omurgayı güçlendirecek hareketlere önem verdiklerini dile getiren Dilek Hoca, “Bel fıtığı olanların durumuna göre bakıyoruz. İleri derecedeyse özel derse alıyoruz. Çok fazla değilse bel fıtığı olanlar 2-3 kişilik grup derslerine de katılabiliyor. Normal üyelerle birlikte de aletli pilates yapabiliyoruz. Sadece pozisyon ve hareketlere dikkat ediyoruz. Bel fıtığı olanlara ders sonlarında özel eğzersizler yaptırıyoruz” görüşünü aktardı. Bel fıtığı olup da aletli reformer pilates yapanların 4-5 dersten sonra ağrılarının azaldığını ve 8-10 ders sonra ise kesin sonuç almaya başladıklarını söyleyen Dilek Hoca, şunları söyledi “Omurgada inanılmaz sonuçlar alıyoruz. Omurganın arasındaki blokajlar uzuyor. Omurganın duruşu değişiyor. Dolayısıyla bele sinirlerin yaptığı baskı azalıyor ve 4-5 ders sonra üyeler rahatladıklarını söylüyor. Bel kasları da güçsüz oluyor. Omurganın arasında beli düz tutan kaslar var. Onları güçlendiriyoruz. Üyenin bel fıtığını iyileştiriyoruz ve tamamen ortadan kaldıramıyoruz diyemeyiz. Kişiler aletli pilates yaparak ağrılarında kurtulur ve daha güçlü bir yapıya bürünür. Bu sayede de vücuda binen yük azalır. Burada kişilerin vücudunu düzgün kullanmaları da önemlidir.”Dilek Doğan Karaman Bel fıtığı olanlara vücudunun nasıl kullanması gerektiği konusunda bilgi verdiklerini söyleyen Dilek Hoca, bayanların aletli pilates yaparak hem bel ağrılarından kurtulduklarını hem de sağlıklı bir vücuda sahip olduklarını söyledi. Dilek Hoca, kadınların aletli pilates sayesinde iyileşirken sıkılaştığını, sıkılaşırken de iyileştiğini kaydetti. Dilek Hoca, bayanların öncelikle kilo almamaları gerektiğinin altını çizerek, alınan 1 kilonun eklemlere 5 kiloluk bir yük verdiğini dile getirdi. Batıkent’te pilates ihtiyacını gideriyor Üyelerin yüzde 20’sinde bel fıtığı olduğunu vurgulayan Dilek Hoca, “Bel fıtığı olan çok sayıda insan var aslında. Pilatesin bel fıtığına iyi geldiğini duyanlar ve doktorlarından öneri alanlar bize geliyor. Ankara Batıkent pilates için farklı seçenekler sunsa da bizim uzmanlık alanlarımızdan biri olduğu için bel fıtığı konusunda Madame Pilates’e gelenlere aletli reformer pilates yaptırarak kesi sonuçlar alabiliyoruz. Batıkent’teki taleplere cevap veriyoruz. Batıkent’ten başka Ankara’nın farklı semtlerinden Eryaman, Ümitköy, Yenimahalle, Çakırlar, Demetevler, Keçiören gibi yerlerden bize geliyorlar.” Aletli pilates ile bir ayda kaç beden küçülürsünüz? Günümüzde spor yapan, yediklerine ve içtiklerine dikkat eden, sağlıklı yaşamaya çalışan bayanların sayısı her geçen gün artıyor. Bayanlar özellikle daha hareketli bir yaşam seçerek sağlıklı ve zinde kalmaya çalışıyor. Spor salonlarına giderek form tutmaya çalışan kadınlardan yoga yaparak kendini esnetmeye çalışan bayanlara kadar birçok aktivite artık hayatımıza girdi. Çok farklı spor ve etkinliklerle kendini forma tutmaya çalışan bayanların önemli bir bölümü de pilatesi seçmeye başladı. Özellikle aletli pilates artık çok revaçta… Peki aletli pilatesin bu kadar tercih edilmesine neden olan şeyler neler aceba? Bu sorunun cevabı çok net aslında… Etkili sonuç. Siz aletli pilates yaparak çok kısa süre içinde çok etkili sonuçlar alabilirsiniz. Peki bu kısa süre nedir dersek, 1 ay cevabını verebiliriz. Bu bir ayın açılımı ise şöyle Pilates kaç beden inceltir Siz haftada 2 saatten ayda 8 saatlik bir derse katılırsanız, işin uzmanı bir eğitmenin olması şartıyla 1 ay içinde gözle görülür bir sıkılaşma, hatların belirginleşmesi ve kilo azalmasını yaşarsınız. Göğüs, basen ve bel ölçüleriniz santimlerle ölçülecek derecede küçülecektir. Tabi burada bir diğer kritik nokta ise haftada 2 gün boyunca yaptığınız aletli pilatesin dışında bir gün yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi bir aktivitede bulunmak. Bir de tabi ki yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmek. Bunlara dikkat etmezseniz reformer pilates ile sonuç almanız uzayabilir ama dikkat ederseniz de mutlaka ve mutlaka kısa süre içinde çok iyi sonuçlar alırsınız. Kısa sürede etkili sonuç Batıkent aletli pilates salonlarından biri olan Madame Pilates’e gelen bayanların ortalama sonuç alma zamanı 1 ay olarak ölçüldü. Batıkent pilates deyince akla ilk gelen aletli pilates salonlarından biri Madame Pilates’in sonuçlarına göre, bayanlar 1 ila 2 ay arasında çok iyi sonuçlar alıyor. Batıkent aletli pilates için kaydını yaptıran bayanların before ve after için ilk kayıt sırasında ölçümleri yapılıyor ve fotoğrafları çekiliyor. 1 ay sonra yine ölçümler yapılıyor ve fotoğraflar çekiliyor. bu sayede aletli pilates yapanların vücudundaki değişimleri kayıt altına alınıyor. Before after olarak anılan ve bayanların çok sevdiği bu yöntem sayesinde aletli pilatesin etkili sonuçları ortaya çıkıyor. Bayanların öncelikle bel ve karın bölgesinde incelme ve sıkılaşma meydana geliyor. Kalça ve basen bölgelerinde de önemli daralmalar yaşanırken, bacak kalınlıkları da düşüyor. Batıkent’te before after yapıyoruz Ankara aletli pilates salonlarından biri olan Batıkent Madame Pilates’in eğitmenlerinden Dilek Doğan Karaman, aletli pilates ile inanılması güç sonuçlar aldıklarını söyledi. Pilatese gelen bayanların biraz beslenme ve 1-2 gün pilatesi destekleyerek aldıkları sonuçların etkisini arttırdıklarını ifade eden Dilek Hoca, şöyle konuştu “Batıkent’te aletli pilates yapmak için bize gelenlerin bayanların çok farklı istekleri olmasına rağmen birçoğu zayıflamak ve sıkılaşmak istiyor. Bizde hazırladığımız özel programlar sayesinde 1 ay sonra sonuçlarını gördüğümüz özel egzersizleri uyguluyoruz. Bayanların karın, kalça ya da bacak bölgelerine odaklanabiliyoruz. Ya da bazı bayanlarda önce güçlendirme egzersizlerinden sonra odaklanacağımız bölgelere geçiyoruz. Çok fazla bir disipline gerek kalmadan hem pilates yaparak hem de biraz sağlıklı beslenerek çok iyi sonuçlar alıyoruz. Bu sonuçları da Madame Pilates instagram hesabımızdan paylaşıyoruz. Pilstese ilk başlayanlara alışveriş yapmayın çünkü beden ölçüleriniz değişecek diyoruz.” Estetik ameliyatlarından ve farklı zayıflama metodlarından sonra pilates, sıkılaşma ve toparlama yöntemi doğru veya yanlış diyetlerin ardından vücudun şekillenmesi kol bacak karın ve basen gibi bölgelerde sarkma ve dokusal gevşemelere doğru cevabı pilates nedir?Pilates’in, 100 yıllık bir geçmişi olan asıl amacı kontroloji metoduyla zihin ve beden bütünlüğünü öngören, denge, nefes ve hareket sistemlerinin sentezi olduğunu anlatan İlknur Arslan, eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendirmeye, esnetmeye ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesine yardımcı olan bir sistem olduğunu karşı yapılan pilates egzersizleri ile vücuttaki şekillenmeyi kısa sürede görebilmeye yardımcı kaslar ile birlikte daha ince bir görüntüye sahip olabilmek adına uzun süreler pilatesstudyolarında zaman harcayabilir hatta beden güçlenmesi ile zor egzersizleri gerçekleştirirken ne kadar estetik bir görüntü elde edilebildiği döneminde alınan fazla kilolar ve değişen beden ruh halimizi derinden etkilerken yapılan doğru ve etkili egzersizler ile vücuda şekil verilebilir ve psikoloji düzeltmeye yardımcı süreci hareketli ve ılımlı geçirebilmeye yardımcı oluşturulmasına ve değerlendirilmesine estetik açıdan yardımcı olur. Her 10 kişiden 1’ inde gerek çalışma koşullarından kaynaklı gerekse anatomik yapısı nedeniyle posturel bozukluklar görülebilmektedir. En yaygın olanı ise duruş bozukluğundan kaynaklı omurga eğriliği ya da kamburluktur.’Pilates bu duruma etkileri olabilen, rehabilite etmeye ve estetik açıdan kötü görüntüyü minimuma indirmeyeyardımcı olan bir sistemdir’’ şeklinde açıklama yapan İlknur Arslan,denge kas gruplarını ve omurgaya yakın kas gruplarını çalıştırmaya yönelik yapılan pilates ile ince ve uzun bir bedene sahip olabilmeye yardımcı olabildiğini dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz pilatesi sadece bayanlar arasında yapılan bir spor yöntemi olarak gördüğü şüphesiz,fakat son zamanlarda erkeklerinde kas kuvvet ve esnekliği artırıcı sakatlanmaları engelleyici bir yöntem olarak pilatesi tercih ettikleri esnekliği arttırıcı bir yöntem olduğu ve kişinin amacına ve hedefine yönelik çalışma yapılabilmesiyle erkeklerin istekleri doğrultusunda kas gücü artışında destekleyici bir egzersiz sitemi olduğuna ikna olunabilmekte ve pilates ile günlük yaşantılarında kendilerini daha iyi hissetmelerini fitnessda yapılan erkeklere özel kas gelişim programları karın ve bel bölgesi için kuvvetlenmeyi ve sıkılaşmaya yardımcı egzersizlerin yanında duruş bozukluklarını da düzeltmeye yardımcı olan egzersizleri kaslardaki kuvveti arttırmaya yardımcı olurken, bununla birlikte esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu da beraberinde geliştirmeye yardımcı olmaktadır. Günlük hayattaki çeşitli yaşam koşulları vücut proporsüyonunda deformasyonlara neden olmaktadır. Vücut postürü bozulmakta kaslar kuvvetini, esnekliğini en sık görülen bel ve omurga rahatsızlıkları için pilates en sağlıklı yöntemlerden birisidir. Bu rahatsızlıkların en önemli nedenleri bel ve omurgayı destekleyen kasların kuvvetsizliğidir. Bu bölgelerde yapılacak olan çalışmalarla birçok rahatsızlığın önüne geçilmesine yardımcı Arslan, çoğu fizyoterapistin, belirli bir fizyoterapi seansından sonra tedavinin devamı açısından pilatesi tavsiye ettiğini belirtti. Yani pilatestek başına omurgaya destek vermeye yardımcı, tüm kasları güçlendirmeye, hem tedavi hem de koruyucu bir rol oynamaya yardımcı seviyeye uygun; Pilatesi standart bir fitness egzersizi olarak değerlendirmemek gerekir. Pilates’te yaş ve performans sınırlandırması yoktur. Genç, orta yaşlı veya daha önce spor yapmamış olmanız pilatese başlamak için engel büyük kısmını masa başında geçiren metropol insanının vücudu dengesiz olabilmektedir. Silüeti eğri olabilmektedir. Pilates omurgayı dik tutarak size nasıl durmanız gerektiğini öğreten yardımcı bir sistemdir. Zamanla dik durmak bir alışkanlık haline gelmekte, öz güven tazelenmekte, boy daha uzun görünebilmekte ve sırt ağrıları hafiflemektedir.

pilates ne kadar sürede inceltir