10 Deadlift. Bu egzersiz vücut geliştirmede ana konulardan biridir. Yardımı ile vücudun birçok kasları kapsamlı bir şekilde çalışır. Deadlift, kollar, sırt, bacaklar, omuzlar, kalçalar içerir. Uygulaması sırasında, maksimum verimlilikle kas kütlesi oluşturmanıza izin veren vücutta çok sayıda testosteron üretilir. LangL: none (video): En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma (HIIT) | 2022, Temmuz Bu ifadelerden herhangi birinin tanıdık gelip gelmediğini söyle: "Güneş yüzüme çok iyi geliyor" Nereyiaçsam, kimle konuşsam squat ve faydalarından bahsediyorlar. Çömelme yani diğer adı ile squat en fazla zayıflatan ve en çok güçlendiren egzersizlerden biri. Ayaklarınızı omuz hizasında açın sırtınız dik . 20/02/İp atlamak da en basit ve etkili kilo verme egzersizlerinden biridir. Gerçekleştirilen bir çalışma, günlük kalorilerin % 25'inin protein olarak tüketilmesinin, yemeğe ilişkin obsesif düşünceleri % 60 azalttığını ve gece boyunca atıştırma isteğini yarıya düşürdüğünü göstermiştir. Sonuç olarak diyetinize protein eklemek, hızlı kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biridir. İbrahimSaraçoğlu’nun 2 haftada 4 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz. İlk gün: Muz dışında geriye kalan tüm meyveleri istediğiniz gibi tüketebilirsiniz. 2. Gün: Sebze günü, diyette ikinci gün patates yemeği dışında istenilen her türlü sebze yemeğinden istenilen kadar tüketilebilir. 3. Kaloriyaktıran şeyler; Lida zayıflama hapı 2017; Yağ yakan beslenme; Iki haftada 5 kilo; Bir ayda kilo verdiren diyet listesi; 6 ayda 25 kilo verdiren diyet; En iyi yağ yakmak. 2- İnterval antrenmanlar yapın. 3- Güç antrenmanlarıyla vücudunuzu daha hızlı toparlayın. Hızlı yağ yakmak için 5 besin. YFfpaim. Haberler > Yaptığınız Zaman Tam 1000 Kalori Yakabileceğiniz Sadece 5 Hareketten Oluşan Bu Egzersizi Mutlaka Denemelisiniz! - 1307 Biri kolay mı dedi? En güzel yemekleri, en şekerli tatlıları yemek ne kadar da kolay ve eğlenceli değil mi? Peki ya aldığımız kalorilerin bir kısmını yakmamız gerekiyorsa? İşte 1000 kaloriyi yakmak için tamamlamanız gereken, beş hareketten oluşan kalori yaktırırken aynı zamanda sıkılaşmanızı da sağlayacak üç dizi egzersiz. Kolay gelsin...Not Hareketler ve yapılma süreleri spor yapmayan, sağlık sorunu yaşayan kişiler için ağır gelebilir. Bu yüzden egzersizlerinizi bir uzman kontrolünde gerçekleştirin. 1. Zıplayın! Kollarınızı iki yanınızda ve bacaklarınızı omuz genişliğinde anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna egzersizi 100 kez tekrarlayın. 2. Mekik çekme Yere sırt üstü başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve egzersizi 100 kez tekrarlayın. 3. Squatla zorlayın bacakları Bacaklarınızı omuz genişliğinde dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve egzersizi 100 kez tekrarlayın. 4. Bir de şınav... Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket egzersizi 25 kez tekrarlayın. 5. Burpees! Şınav pozisyonu bükerek ayaklarınızı kalça hizasında yere sıçrayın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek eski pozisyonunuzu egzersizi 25 kez tekrarlayın. 6. İlk dizi hareketimiz bitti. Haydi baştan! Kollarınızı iki yanınızda ve bacaklarınızı omuz genişliğinde anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna egzersizi 100 kez tekrarlayın. 7. Mekiğe doyamıyoruz Kollarınızı iki yanınızda ve bacaklarınızı omuz genişliğinde anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna egzersizi 100 kez tekrarlayın. 8. Şınav çekemeyenlere inat Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket egzersizi 25 kez tekrarlayın. 9. Bir squat daha Bacaklarınızı omuz genişliğinde dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve egzersizi 100 kez tekrarlayın. 10. İkinci dizimiz de bitiyor Şınav pozisyonu bükerek ayaklarınızı kalça hizasında yere sıçrayın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek eski pozisyonunuzu egzersizi 25 kez tekrarlayın. 11. En eğlenceli hareket Kollarınızı iki yanınızda ve bacaklarınızı omuz genişliğinde anda kollarınızı da kaldırarak ellerinizi başınızın üzerinde zıplayarak ayaklarınızı kapatın, kollarınızı da eski konumuna egzersizi 100 kez tekrarlayın. 12. Karın kaslarımız için son acı Yere sırt üstü başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde üst tarafını kullanarak karşıyı görebilecek şekilde kaldırın ve egzersizi 100 kez tekrarlayın. 13. Kalori harcarken sıkılaşıyoruz Bacaklarınızı omuz genişliğinde dizlerinizi kırarak kalçanız yere paralel oluncaya dek çökün ve egzersizi 100 kez tekrarlayın. 14. Az kaldı.. Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinden açın. Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket egzersizi 25 kez tekrarlayın. 15. Ve son... Şınav pozisyonu bükerek ayaklarınızı kalça hizasında yere sıçrayın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükerek eski pozisyonunuzu egzersizi 25 kez tekrarlayın. Kilo vermeyi isteyenler, yazın gelmesinden çekinenler ve acelesi olanlar için çabuk zayıflatan çok kısa süren ve fazla kalori yaktıran HIIT çalışma video sunmak istiyoruz. Böylece formunuza çabucak kavuşacak ve yaza büyük bir öz güvenle merhaba diyeceksiniz. İşte Çabuk zayıflatan ve fazla kalori yaktıran HIIT çalışma videosu © 2021 All Rights Reserved Oluşturulma Tarihi Ocak 02, 2017 1237Kolay olduğu kadar sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız kısa zamanda çok kalori yaktıran egzersizleri deneyebilirsiniz. Kilo vermenin en kolay yolu artık sadece diyet yapmak olarak görülmüyor. Egzersiz ve spor ile desteklenmeyen diyetler uzmanlarca sağlıklı kabul edilmezken sporsuz bir şekilde zayıflayanlar kas ve su kaybı ile karşı karşıya kalıyor. Kolay ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler ise az zamanda çok kalori yaktıran egzersizlerle formlarına kavuşmak istiyor. Kilo vermek isteyen kişiler uzman kontrolünde bir diyet ve spor programı ile sağlıklı, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vererek hayallerine kısa sürede sizi forma sokan egzersizler;1. KoşuEn çok kalori yaktıran egzersizlerin başında gelen koşu, vücudu sağlıklı ve zinde tutan egzersizlerin en önemlilerinden biri. Saatte 10-11 km koşarak kısa sürede çok fazla kalori yakmak mümkün. Ama bunun için uzun süre koşu yapmış olmak ve yeterince enerjik olmak gerekiyor. Eğer bu kadar hızlı koşamıyorsanız kısa aralıklarla hızlanıp yavaşlayarak da fazla kalori İp atlamaEn sıkı cardio egzersizlerinden biri olan ip atlamak için kondisyon olarak buna hazır olmalısınız. İp atlayarak 10 dakikada yaklaşık 90 kalori yakmanız mümkün. İp atlarken vücudunuzu koordineli bir şekilde dik tutmak bel ve sırt problemlerini SquatBüyük kas gruplarını çalıştıran temel egzersiz setlerinden biri olan squat hareketini elinize ağırlık alarak ve her seferinde set ve tekrar sayısını artırarak çok daha etkili hale SpinningYoğun bir tempoda pedal çevirme egzersizi olan spinning ile 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakmanız mümkün. Spinning egzersizini yüksek tempolu müzik eşliğinde yaparak daha hızlı pedal AerobikEn fazla ter atabileceğiniz egzersizlerden biri de aerobik. Yoğun hareketler içermesi ve hızlı yapılması nedeniyle aerobik yaparak 10 dakikada yaklaşık 90 kalori BisikletBisiklet binmek başta bacak ve karın kasları olmak üzere birçok kası çalıştırır ve kısa sürede çok kalori yakmanıza yardımcı olur. Özellikle dağlık alanda ve yokuş yukarı pedal çevirmek daha fazla kalori yakmanızı BasketbolBasketbol en çok kalori yaktıran spor dallarından biri. Takım halinde yüksek hızda basketbol oynayarak 10 dakikada yaklaşık olarak 95 kalori yakabilirsiniz. 1335 Son Güncelleme 1335 TAKİP ET Kısa zamanda zayıflamak istiyorsanız doğru yerdesiniz! En çok zayıflatan egzersiz hareketleriyle kısa zamanda kilo vermek mümkün. Fakat bu egzersizlerle beraber karbonhidrat, şeker ve paketli hazır gıda ürün tüketimini azaltmalısınız. Aksi takdirde bu egzersizlerden çok fazla fayda görmeyebilirsiniz. 1 hafta boyunca bu hareketlerden en azı 3 tanesini seçerek düzenli olarak yapmaya başlayın. Kısa bir süre içinde değişimi hissedeceksiniz! DAĞ TIRMANIŞI Dağ tırmanışı hareketi ile kısa sürede fazla kalori yakmak mümkün. Bu hareket ile kalori yakmanın yanı sıra karın kaslarınızı da geliştirmiş olursunuz. İlk olarak şınav pozisyonuna gelin. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekerek karnınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri gelin. Aynı hareketi diğer diziniz ile yapın. Hareketi sıçrayarak hızlı bir şekilde yapmaya çalışın. 3 set, 20 tekrar halinde gerçekleştirebilirsiniz. Unutmayın, hareket sırasında karın kaslarınızın yandığını hissetmelisiniz. Hareketi daha doğru yapabilmek adına videolu anlatımlardan yararlanabilirsiniz. BİRAZ NOSTALJİ YAPALIM Çocukluğunuzda oynadığınız ip atlama oyunlarını hala seviyorsanız size güzel bir haberimiz var! İp atlamak zayıflatıyor! Hemen bir ip alarak zayıflamaya başlayabilirsiniz. Çeşitli ip atlama şekillerinden yararlanarak kilo vermeyi kolay hale getirebilirsiniz. DİZLERİ GÖĞSE ÇEKEREK ZIPLAMA EGZERSİZİ Dizleri göğüs bölgesine çekerek zıplama hareketi, hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun. Zıplama hareketi ile beraber bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve başlangıç pozisyonuna geri gelin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Hareketi hızlı bir şekilde 3 set, 25 tekrar halinde gerçekleştirebilirsiniz. JUMPING JACK Ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı iki yana doğru uzatın. Daha sonra yavaşça zıplayarak ellerinizi başınız üzerinde birleştirirken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Zıpladıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Hareketi 3 set, 25 tekrar haline gerçekleştirebilirsiniz. ZIPLAYARAK SQUAT YAPIN Hem şekilli bir vücuda sahip olup hem de zayıflamak istiyorsanız bu egzersiz tam size göre! Bu hareketle kilo verirken aynı zamanda bacaklarınızı ve kalçanızı şekillendirmiş olacaksınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir pozisyonda durun. Zıplayın ve daha sonra arkada bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelin. Çömelme pozisyonunda iken dizlerin ayak parmaklarını geçmediğinden emin olun. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri gelerek hareketi tekrarlayın. Hareketi 3 set, 20 tekrar halinde gerçekleştirebilirsiniz. Egzersizlerin tekrar sayılarınızı kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Ancak zayıflamak istiyorsanız bu set sayıları ile başlamanızı öneririz. Daha fazlasını yapabileceğinizden emin olduğunuz zaman tekrar sayılarını arttırabilirsiniz. Özellikle kilo vermek yerine kas yapmak istiyorsanız, egzersiz herhangi bir kilo kaybı planının en önemli yönlerinden biridir. Bu hedeflerden herhangi birine ulaşmak için, yani zayıflamak veya kas inşa etmek için, sabahları ilk önce bir rutin olarak egzersiz yapmak önemlidir. Sadece 10 dakika yürüyebiliyor olsanız bile, programınıza dahil edilmelidir.[Okuma Evde Egzersizler]Sabah egzersiz yapmanın önemiMetabolizmayı geliştirir - Sabah erken egzersiz metabolizmanızı gün boyu devam ettirmeye yardımcı olur. Bu, sadece sabah dışarı çalışarak daha fazla kalori yakabileceğinizi gösterir.[Okuma Metabolizma Nasıl Hızlandırılır]Uygun zaman - Sabahları egzersiz yapmak çoğu insanın zaten bu rutine sadık kalmasıyla en düzenler - Sabah egzersiz yapmak iştahınızı düzenlemeye eğilimlidir. Birçok insan, sabah saatlerinde çalıştıktan sonra aç olduklarını hissetmedikleri deneyimlerini paylaşmışlardır. Onları sağlıklı bir zihin çerçevesine tutar - Sabah egzersiz yaptıktan sonra günün geri kalanında farklı hissedersiniz. Sabah egzersiz yaparak kazandığınız enerji, günün herhangi bir saatinde yapılarak elde rutininin faydaları - Her gün aynı antrenman ve uyku düzeninin korunmasında birçok avantaj vardır. Endokrin sisteminiz ve sirkadiyen ritimler günün belirli bir saatinde gelmekte olana alıştıkça bir desene uyarlanır. Bu, metabolizmanızı ve diğer bedensel işlevlerinizi kolaylaştırır ve optimize eder ve hızlı bir şekilde kilo kaybetmenize yardımcı olur.[Okuma Egzersizin Yaşam Boyu Faydaları]Hisse senedi alma zamanı - Sabah kilo kaybı hedeflerinizi almanın ve açıkça düşünmenin en iyi zamanıdır. Egzersiz yaparken, yansıma yeteneğinizi daha da geliştirir. Çünkü egzersiz, zihinsel yeteneklerinizi keskinleştirmenin kesin bir yoludur. Dua etmek, planlamak ya da sadece zihinsel olarak rahatlamak için günün en güzel zamanı. Bütün bunlar egzersizle iyi uyu - Egzersiz yapmak için zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız, bu egzersizin size daha az uyumanıza yardımcı olacağını ve henüz yenilenmiş olduğunu bilmenizi isterim. Tek yapmanız gereken, iradenizi birkaç gün boyunca uygulamak ve yarım saat erken kalkmak. Kilo kaybı planınızda daha iyi başarılar da dahil olmak üzere birçok faydadan faydalanmak için hayatınızda bir öncelik haline egzersiz günün herhangi bir saatinde aynı olduğundan daha iyi olduğundan, bunu yüksek öncelikli olarak tutmak mantıklıdır. Günlük olarak çalışan spor meraklıları, sabah erken antrenmanlarını kaçırırlarsa günlerinin asla aynı olmadığını söylerlerdi. En Hızlı Zayıflatan ve En Fazla Kalori Yaktıran Çalışma HIIT .

en hızlı zayıflatan ve en fazla kalori yaktıran çalışma